飲食對(duì)人們來(lái)說(shuō)只是一種獲取身體能量的方式，但是現(xiàn)如今，飲食不僅僅是一種果腹的手段了，它還能起到調(diào)節(jié)疾病的作用。在當(dāng)今心理疾病比較盛行的情況下，只靠單一的方式來(lái)治療是不科學(xué)的，可以在飲食上加以注意，來(lái)調(diào)節(jié)心理疾病。抑郁癥是一種很嚴(yán)重的心理疾病，如果在科學(xué)治療的同時(shí)，在加上飲食調(diào)節(jié)，一定能去的意想不到的效果。下面西安康寧心理醫(yī)院醫(yī)生就飲食上應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)。

　　1、多吃糖類

　　糖類對(duì)腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。谷類。薯類、豆類等食物。

　　2、多吃含鈣食物

　　臨床上多數(shù)抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

　　3、多吃含鎂食物

　　補(bǔ)充鎂研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。機(jī)體缺鎂時(shí)，常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會(huì)發(fā)生驚厥。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，盡量粗、細(xì)糧搭配食用。

　　4、補(bǔ)充氨基酸

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來(lái)制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒(méi)有神經(jīng)遞質(zhì)，人是無(wú)法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。

　　5、補(bǔ)充維生素b族

　　維生素b族有益于抑郁癥治療，維生素b群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素b12.患者治療后效果就比較。老年患者如果體內(nèi)含有較多的維生素b1、b2和b6.治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。

　　6、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

　　鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

　　7、核桃與黑芝麻

　　核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。可治神衰健忘，失眠多夢(mèng)，同時(shí)又可益氣補(bǔ)腎，也是一種不錯(cuò)的中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法。

　　8、紅棗

　　大紅棗20枚，蔥白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。中醫(yī)失眠抑郁癥治療講究辨證施治，這款藥膳就是專治由情志抑郁或思慮過(guò)度，心脾受損引起的心煩不寐。

　　9、蓮子(蓮心)

　　蓮子也被用于中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法中。蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。

　　遠(yuǎn)離抑郁，在當(dāng)今社會(huì)也是流行詞語(yǔ)，因?yàn)楣ぷ魃畹膲毫Γ晕覀優(yōu)榱朔乐挂钟舭Y，平時(shí)一定要保持心情開朗，多參加一些集體娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實(shí)起來(lái)。善于表達(dá)，多與家人交談，傾訴心中的煩惱。