現在讓我們學習如何有效預防抑郁癥的發生？抑郁癥是我們生活中常見的精神疾病。同時，這種疾病對患者非常有害。如果不及時治療，患者可能會導致自殘或自殺。現在讓我們了解一點如何有效預防抑郁癥？

       1.抑郁，多吃新鮮水果和巧克力

       多吃新鮮水果、巧克力和其他食物可以讓你再次快樂。香蕉可以為大腦提供一種重要的物質，它可以使人們精力充沛，注意力集中，并提高他們的創造力。香蕉還含有色氨酸，可以使神經興奮，色氨酸可以提高情緒活力。巧克力含有可可堿和咖啡因，這是兩種重要的精神興奮物質，可以產生性快樂，通過各種障礙，可以喚起人們的身體感官，改善精神興奮，使人們精力充沛。

       巧克力可以提高大腦中一種叫做塞洛托寧的化學物質的水平。塞洛托寧能給人帶來和平的感覺，更好地消除緊張，緩解壓力，對集中注意力、增強記憶力、提高智力有效。但需要注意的是，巧克力是一種容易釋放熱量的食物。睡前多吃會增加血糖，如果血糖不能消耗，就會轉化為脂肪儲存。

       2.自我評價低，試試豆類食品

       多吃豆類及其產品，這是自然界中最好的植物蛋白成分。豆制品中所含的*必需氨基酸與動物蛋白相似，還含有鈣、磷、鐵等*需要的礦物質，含有維生素B1、B2還有纖維素。大豆富含大腦所需的優質蛋白質和8種必需氨基酸，有助于增強心腦血管功能。但需要注意的是，患有胃炎、胃潰瘍、腎病、急性胰腺炎、糖尿病腎病、痛風、乳糖不耐癥和苯丙酮酸尿癥的人應謹慎食用。

       3.精神運動遲滯，全谷類食品和海鮮增添動力

       多吃全谷類食品、海鮮等。全谷類食品富含油酸和亞油酸，B維生素，維生素E、硒、酚類化合物、膳食纖維、抗性淀粉、寡糖等營養物質可改善排便和腸道菌群，增強胃腸功能，提高營養吸收能力，補充身體需求，提高能量。海鮮和其他海鮮富含Ω-3美國科學家研究表明，當脂肪酸以及豐富的礦物質和維生素時，*缺乏Ω-3脂肪酸會抑郁，所以經常吃海鮮的人在精神和生理上比不吃海鮮的人更健康。

       經常食用海鮮不僅可以補充*各種必要的營養和微量原色，以及增強免疫力、預防疾病、美容、癌癥預防和改善新陳代謝，特別是對于經常緊張和缺乏鍛煉的辦公室職員和身體機能退化的老年人，經常吃海鮮是非常必要的。

       如果我們的情緒在生活中一直是消極的，我們必須在這個時候做出一些調整。我們可以嘗試上述方法來緩解我們的情緒，避免抑郁癥。同時，我們也希望只要我們學會釋放我們的消極情緒，我們能意識到抑郁癥實際上是可以有效預防的。