抑郁癥自我治療的其中一個方法是通過運動。在美國一個全國性的普查中，發覺運動對全人健康至為重要。該普查將一千六百名成年人分為三組：第一組每星期運動超過五小時；第二組每星期運動兩個半小時；第三組則沒有做任何運動。經常運動的人士（特別是第一組）身心都比較輕松，自律感強，做事有干勁，更有自信，自我形象也較佳，體力和魄力都比沒做運動的人好。

　　醫生們也為研究對象做了一個心理健康測驗，結果是：第一組有五成取得高分，第二組和第三組取得高分的比例分別是四成和兩成。這個普查證明了運動對身心健康實在有很大的裨益。

　　在另一個研究中，一群不做運動且患上抑郁癥的人士，被邀請參與一個循序漸進的跑步計劃。跑步后，這群受訪者在很短時間內已感到睡得好些、壓力減少、憂傷減少，而且有一種重獲身心健康的喜悅。

　　運動時要注意些什么？

　　1）應該因應自己體力的提升程度，慢慢增加運動量，要記得放松自己，盡情去享受運動的過程。

　　2）可以為自己的進度定一些合理的目標，如果目標定得太高，你可能因為達不到目標而產生挫敗感。如果在跑步的時候，你因為呼吸急促而不能和同伴說話，那表示你可能已經太急進了。

　　3）如果運動時有郁悶的思想浮現，可以把注意力集中在呼吸、運動的節奏和身體的感覺上。

　　4）你可能要經過大約一個月左右的持續運動，才感到它對情緒的功效，請持之以恒，不可輕言放棄。