是否有這方面的煩惱：有沒(méi)有跟同事紅過(guò)臉、拍過(guò)桌子?有沒(méi)有遇到胡攪蠻纏的人或不可思議的事情?

　　在外積壓的負(fù)面情緒無(wú)法發(fā)作將情緒帶回家，

　　這就可能會(huì)導(dǎo)致家庭氣氛緊張，時(shí)間一長(zhǎng)，受罪的往往就是我們的家人、親友、健康。

　　所以，在進(jìn)家門(mén)的那一刻我們要把身份調(diào)換過(guò)來(lái)，別把工作情緒帶回家。那我們要如何管理好自己的小情緒呢?

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院教你幾招，一起來(lái)看看吧!

　　深呼吸

　　情緒特別激動(dòng)的時(shí)候，急促的胸部呼吸會(huì)讓人更加焦慮和急躁，這時(shí)可以嘗試反復(fù)深呼吸，深呼吸能刺激副交感神經(jīng)，讓身體得到放松。先深吸一口氣，再慢慢吐氣，情緒會(huì)逐漸平靜下來(lái)。

　　積極表達(dá)

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院心理學(xué)家認(rèn)為，表達(dá)就是療愈，找人傾訴是宣泄不良情緒的有效方法，如果不方便和別人說(shuō)或者找不到合適的人傾訴，可以把困擾寫(xiě)下來(lái)，自己與自己對(duì)話(huà)，文字記錄的過(guò)程也是梳理情緒的過(guò)程。

　　適量參加運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)腻憻捘苁股眢w內(nèi)產(chǎn)生一系列的心理變化和化學(xué)變化，比較適合的運(yùn)動(dòng)有慢跑、散步、跳舞等，注意心情不佳時(shí)，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免讓自己受傷。

　　心理暗示

　　心理暗示是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程，積極自我暗示能使人保持好心情、樂(lè)觀(guān)的情緒和自信心，能調(diào)動(dòng)內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性。

　　情緒溯源

　　當(dāng)不良情緒出現(xiàn)的時(shí)候，保持冷靜，對(duì)自己的情緒做一個(gè)基本判斷。我們可以問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，如這件事是怎么發(fā)生的?我處于什么狀態(tài)?這件事應(yīng)該怎么解決?通過(guò)這樣的反問(wèn)和覺(jué)察，有助于我們了解自己內(nèi)心的真實(shí)想法，找到情緒的來(lái)源。

　　把快樂(lè)帶回家，才是給家人最好的禮物

　　其實(shí)說(shuō)到底，我們工作是為了掙錢(qián)，掙錢(qián)是為了讓家人過(guò)上更好的生活，可到頭來(lái)我們又要把工作的壞情緒帶回家，傷害到家人，這樣做真的不值得。

　　你最該帶回家的是快樂(lè)，而不是煩惱，在進(jìn)家門(mén)前，收拾好自己的壞情緒，給愛(ài)的人一個(gè)微笑，就是給家人最好的禮物。

　　這樣，你和家人之間的關(guān)系將會(huì)有所改善，而你的身心健康狀態(tài)也會(huì)更佳。

　　西安康寧心理醫(yī)院西安心理醫(yī)院溫馨提示：

　　但請(qǐng)切記，如果不良情緒變成了一種問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)向?qū)I(yè)人士求助，在心理咨詢(xún)師的幫助下有針對(duì)性的解決問(wèn)題，更好的享受當(dāng)下的生活。