睡眠時間過長和太短一樣會損害健康，睡太多等同于醒的時間縮短，所以越睡越困也不是不可能的。這可能意味著有必要適當(dāng)減少睡眠時間，那么失眠怎么快速入睡？西安市哪家醫(yī)院看失眠心理科比較好?

1、睡不著的話請不要睡懶覺，其中有一個記者叔叔的故事，他因為嚴(yán)重失眠，72小時沒見過面。醫(yī)生對他進(jìn)行的睡眠干預(yù)規(guī)定，無論睡得多晚，也必須早上8點起床，從寢室出來開始一天的工作。不管怎么困，也不能在晚上2點之前回到房間睡覺。喝酒在短時間內(nèi)確實能讓人快速睡眠，3天后人體就會出現(xiàn)抗藥性，也就是說你在睡前喝小酒品味快速睡眠的甘頭后，從第4天開始這個“幫助睡眠”效果明顯下降。

2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，與睡眠相關(guān)的最重要的兩個環(huán)境因素是溫度和光照。因為睡眠中體溫會稍微下降，所以在稍微冷的環(huán)境中很容易入睡，最高的環(huán)境溫度是18.3度，但是最近在北方開始暖氣控制溫度很難，即使使用空調(diào)也沒有人設(shè)定為18度（真的沒有人開著18度的空調(diào)睡覺吧）正確保持在18度是不現(xiàn)實的。

3.睡不著不要勉強躺下。睡不著。不要勉強躺下。勉強躺下的話會增加焦慮感，睡不著。另外，如果總是醒著躺在床上的話，之后就會出現(xiàn)讓人發(fā)狂的條件反射。床=醒。床和醒之間的連接變強的話，躺在床上也許會醒。好像什么事都想起來了。最后的悲劇是慢性失眠癥。失眠是其他疾病的癥狀之一，因此睡眠醫(yī)生可以更全面地考慮生理和心理因素。希望你盡量重視睡眠。

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