失眠是指人體無法保持穩(wěn)定的睡眠狀態(tài)或入睡，導(dǎo)致睡眠不足。睡眠質(zhì)量差、睡眠時間不足會對第二天的生活產(chǎn)生一定的影響，也可以判斷為失眠。如何有效地促進(jìn)入睡？如何改善睡眠？西安有哪些失眠心理機(jī)構(gòu)？

少用電子產(chǎn)品。許多人在睡覺前玩手機(jī)，在睡覺前做一些休息，但他們不知道這會影響睡眠。研究還證明，電腦、手機(jī)和平板電腦屏幕上的藍(lán)光會刺激人們的視網(wǎng)膜，抑制褪黑激素的分泌，使人難以入睡。從長遠(yuǎn)來看，它會導(dǎo)致失眠和視力下降。建議睡覺前兩小時內(nèi)不要玩手機(jī)。臥室照明盡可能溫暖，能有效促進(jìn)睡眠。

不要強(qiáng)迫自己入睡。許多失眠癥患者在無法入睡時強(qiáng)迫自己入睡。事實(shí)上，這會適得其反。如果睡不著，可以先放松身體，想象自己處于一個非常舒適的空間，從而從心理上改善睡眠。避免過度運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以有效地促進(jìn)人體入睡，但過度的運(yùn)動會使神經(jīng)系統(tǒng)因激素分泌高而更加興奮。因此，入睡前不要過度運(yùn)動。這時，不妨喝一杯熱水或熱牛奶，讓大腦順利入睡。總之，改變生活方式可以提高整體睡眠質(zhì)量，縮短睡眠時間，避免安眠藥的副作用。因此，了解和治療失眠是非常重要的。

西安有哪些失眠心理機(jī)構(gòu)？西安康寧心理醫(yī)院的診斷和治療范圍包括：失眠、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、雙相情感障礙等精神和心理疾病，為不同類型的精神疾病患者提供標(biāo)準(zhǔn)化、高質(zhì)量的醫(yī)療服務(wù)。如果您對精神和心理疾病有任何疑問，可以立即在線咨詢我們的醫(yī)生，免費(fèi)預(yù)約注冊，可以節(jié)省排隊(duì)的麻煩，優(yōu)先考慮您，幫助患者解決疾病的問題。