睡眠時間太長和太短會損害健康，睡眠太多相當于縮短醒來時間，所以睡眠越困并非不可能。這可能意味著有必要適當?shù)販p少睡眠時間，那么如何快速入睡呢？西安哪家醫(yī)院看失眠心理學更好？

1.如果你睡不著，請不要睡懶覺。其中有一個記者叔叔的故事72小時沒見面，因為他嚴重失眠。醫(yī)生對他的睡眠干預規(guī)定，無論他睡多晚，他都必須在早上8點起床，從宿舍出來開始一天的工作。不管怎么困，也不能在晚上2點之前回到房間睡覺。喝酒確實能讓人在短時間內快速睡眠。3天后，人體會有耐藥性。也就是說，睡前喝一點酒，品嘗快速睡眠的頭后，這種幫助睡眠的效果從第四天開始就明顯下降。

2.創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，與睡眠相關的兩個最重要的環(huán)境因素是溫度和光線。因為睡眠溫度會略有下降，所以在稍冷的環(huán)境中很容易入睡，最高環(huán)境溫度是18.3度，但最近在北方很難控制溫度，即使沒有人使用空調設置為18度（真的沒有人睡在18度的空調）是不現(xiàn)實的。

3.睡不著，不要勉強躺下。睡不著。不要勉強躺下。勉強躺下會增加焦慮，睡不著。此外，如果你總是醒著躺在床上，就會有瘋狂的條件反射。床=醒。如果床和醒來之間的聯(lián)系變得更強，躺在床上可能會醒來。好像什么都想起來了。最后的悲劇是慢性失眠。失眠是其它疾病的癥狀之一，因此睡眠醫(yī)生可以更全面地考慮生理和心理因素。希望你盡量注意睡眠。

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