你是否有過這樣的感受?

　　每天早晨被鬧鐘叫醒，腦子里就閃過堆疊如山的工作，仿佛永遠都望不到頭，心情立刻沉重下來。

　　下班后，拖著疲憊的身體回家，想好好做點事情，但實在提不起精神;想讓自己好好放松，卻也收效甚微

　　晚上臨睡前，經常產生自我懷疑：我現在做的事，究竟有什么價值?我是不是在荒廢生命?

　　明明是坐辦公室里上班，但為什么總是會感到疲憊不堪呢?

　　這其中固然有許多生理上的原因 ——

　　比如，久坐對頸椎的壓力，封閉環境內空氣的流通……

　　但最本質的，還是心理上的因素：我們從內心里，就把工作當成了一種負擔。

　　每一天都像拼命奔跑在賽道上，只為一個望不到頭的終點。這樣下來，怎么能不疲倦?

　　這情況在社會心理學中，就叫做職業倦怠。

　　01、職業倦怠損傷著健康和生活

　　職業倦怠是一種由長期過度的壓力，導致情緒、精神以及身體進入極度疲憊的狀態。

　　有人說：“職業倦怠就是，你有工作能力，但是卻喪失了工作的動力。”

　　通常情況下，職業倦怠有以下幾個特征：

　　耗竭感：總是感覺精力不足或耗盡。

　　怠慢感：對工作的距離感加深，感到消極、厭倦或麻木。

　　工作效能感降低：取得成就的能力下降，逐漸感覺自己的能力不足。

　　除了精神上的疲乏外，往往還會伴隨頭痛、失眠等身體上的不適，同時也預示著抑郁、焦慮等心理問題。

　　而且，職業倦怠不僅影響了我們個人的工作、生活，對家庭也有著負面的“溢出效應”——

　　比如，人們會把工作中的壞情緒帶進與家人的相處之中，影響家庭的氛圍和關系。

　　02、職業倦怠為什么會發生?

　　那么，為什么我們會有職業倦怠呢?

　　其中的原因也許跟很多人所設想的不同：

　　并不是因為加班、高強度工作、同事關系不合 —— 這些可能都不是根本原因。

　　舉個簡單的例子：

　　一個由你負責的項目，馬上要上線了，整個團隊加班加點，開會、出點子、熬夜幾周確保沒有任何疏漏 —— 這種情況下，你會倦怠嗎?

　　不會。

　　你可能會累、會辛苦，但不會發自內心地感到倦怠。

　　因為你能理解和感受到工作的價值，你知道它的重要性。

　　同樣，你剛進入某個行業，底薪不高，但是跟著老板做項目，能學到很多新東西，每天都很充實。這種情況下你會倦怠嗎?

　　不會。

　　相反，你每天都會期待去公司上班，因為你又會迎來全新的、充滿挑戰的一天。

　　那么，在什么情況下我們會倦怠呢?

　　最常見的，就是這幾種狀況：

　　01、每天都有大量的瑣事，不斷擠壓和分散注意力，沒辦法專注手頭的工作上;

　　02、工作方向跟你期望的不一樣，但又沒有辦法去拒絕或改變，只能硬著頭皮上;

　　03、你的位置不重要，沒有話語權，做的事情很難得到反饋，只是一個“工具人”……

　　這才是導致職業倦怠的根本原因。

　　你沒有辦法掌控自己的工作，而是反過來，被工作所掌控 —— 源源不斷的任務向你涌來，把你淹沒，推著你去行動。

　　在這種情況下，你還會感受到工作的意義和價值嗎?

　　當然不會。

　　你每天都在疲于奔波，只想趕緊把眼前的東西做完，然后放空自己。

　　03、職業倦怠該如何調整?

　　首先可以問問自己，我是為什么變得倦怠?以便有針對性地作調整。

　　如果發現自己和工作之間存在著多領域的不匹配，可以先羅列出最有可能改善的領域，先試著減輕一部分負擔。

　　要改善自己和工作領域之間的適配度，可以試試看以下方法：

　　01、增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。

　　有時，無法控制的部分之所以令我們焦躁和痛苦，是因為無論我們如何努力，它都無法被改變。

　　因此，我們不如將精力專注到可控的部分，在能控制的范圍內盡量把它做好。

　　此外，想緩解控制力不足的痛苦，還有個方法是適當降低責任感，接受現實——工作成果可能的確無法達到我們最初設想的標準。

　　02、可以試著從其他方面，找回在工作中丟失的意義感。

　　例如，如果你的意義感在于幫助他人，可以每周抽一點時間出來做志愿者，或是耐心解答同事的疑問。

　　又比如，覺得工作場合里欠缺與他人的積極關系，可以精力側重于與朋友聯系，下班后和朋友一起去吃個飯。

　　03、要像規劃工作日程一樣地規劃休息。

　　在選擇休息方式時，要分清楚娛樂和真正的放松。

　　比如在看電影時，我們可能沉浸在興奮的狀態里，以至于影片結束后感到頭昏腦漲，但并沒有得到充分的放松。

　　因此，要想獲得真正的放松，你應當選擇那些在結束后會讓你感到肌肉松弛或內心平靜的活動。

　　例如有些人會泡澡、有些人會在飯后散散步、有些人會在周末睡個懶覺等等。

　　在有選擇的前提下，工作仍然是為了我們的需求服務。

　　當然，如果當前的工作壓力已經充斥了我們的生活，難以調整當前的負面情緒時，尋求專業的醫生幫助也是十分有必要的。