你是否有過這樣的感受?

　　每天早晨被鬧鐘叫醒，腦子里就閃過堆疊如山的工作，仿佛永遠(yuǎn)都望不到頭，心情立刻沉重下來。

　　下班后，拖著疲憊的身體回家，想好好做點(diǎn)事情，但實(shí)在提不起精神;想讓自己好好放松，卻也收效甚微

　　晚上臨睡前，經(jīng)常產(chǎn)生自我懷疑：我現(xiàn)在做的事，究竟有什么價(jià)值?我是不是在荒廢生命?

　　明明是坐辦公室里上班，但為什么總是會感到疲憊不堪呢?

　　這其中固然有許多生理上的原因 ——

　　比如，久坐對頸椎的壓力，封閉環(huán)境內(nèi)空氣的流通……

　　但最本質(zhì)的，還是心理上的因素：我們從內(nèi)心里，就把工作當(dāng)成了一種負(fù)擔(dān)。

　　每一天都像拼命奔跑在賽道上，只為一個(gè)望不到頭的終點(diǎn)。這樣下來，怎么能不疲倦?

　　這情況在社會心理學(xué)中，就叫做職業(yè)倦怠。

　　01、職業(yè)倦怠損傷著健康和生活

　　職業(yè)倦怠是一種由長期過度的壓力，導(dǎo)致情緒、精神以及身體進(jìn)入極度疲憊的狀態(tài)。

　　有人說：“職業(yè)倦怠就是，你有工作能力，但是卻喪失了工作的動(dòng)力。”

　　通常情況下，職業(yè)倦怠有以下幾個(gè)特征：

　　耗竭感：總是感覺精力不足或耗盡。

　　怠慢感：對工作的距離感加深，感到消極、厭倦或麻木。

　　工作效能感降低：取得成就的能力下降，逐漸感覺自己的能力不足。

　　除了精神上的疲乏外，往往還會伴隨頭痛、失眠等身體上的不適，同時(shí)也預(yù)示著抑郁、焦慮等心理問題。

　　而且，職業(yè)倦怠不僅影響了我們個(gè)人的工作、生活，對家庭也有著負(fù)面的“溢出效應(yīng)”——

　　比如，人們會把工作中的壞情緒帶進(jìn)與家人的相處之中，影響家庭的氛圍和關(guān)系。

　　02、職業(yè)倦怠為什么會發(fā)生?

　　那么，為什么我們會有職業(yè)倦怠呢?

　　其中的原因也許跟很多人所設(shè)想的不同：

　　并不是因?yàn)榧影?、高?qiáng)度工作、同事關(guān)系不合 —— 這些可能都不是根本原因。

　　舉個(gè)簡單的例子：

　　一個(gè)由你負(fù)責(zé)的項(xiàng)目，馬上要上線了，整個(gè)團(tuán)隊(duì)加班加點(diǎn)，開會、出點(diǎn)子、熬夜幾周確保沒有任何疏漏 —— 這種情況下，你會倦怠嗎?

　　不會。

　　你可能會累、會辛苦，但不會發(fā)自內(nèi)心地感到倦怠。

　　因?yàn)槟隳芾斫夂透惺艿焦ぷ鞯膬r(jià)值，你知道它的重要性。

　　同樣，你剛進(jìn)入某個(gè)行業(yè)，底薪不高，但是跟著老板做項(xiàng)目，能學(xué)到很多新東西，每天都很充實(shí)。這種情況下你會倦怠嗎?

　　不會。

　　相反，你每天都會期待去公司上班，因?yàn)槟阌謺瓉砣碌摹⒊錆M挑戰(zhàn)的一天。

　　那么，在什么情況下我們會倦怠呢?

　　最常見的，就是這幾種狀況：

　　01、每天都有大量的瑣事，不斷擠壓和分散注意力，沒辦法專注手頭的工作上;

　　02、工作方向跟你期望的不一樣，但又沒有辦法去拒絕或改變，只能硬著頭皮上;

　　03、你的位置不重要，沒有話語權(quán)，做的事情很難得到反饋，只是一個(gè)“工具人”……

　　這才是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的根本原因。

　　你沒有辦法掌控自己的工作，而是反過來，被工作所掌控 —— 源源不斷的任務(wù)向你涌來，把你淹沒，推著你去行動(dòng)。

　　在這種情況下，你還會感受到工作的意義和價(jià)值嗎?

　　當(dāng)然不會。

　　你每天都在疲于奔波，只想趕緊把眼前的東西做完，然后放空自己。

　　03、職業(yè)倦怠該如何調(diào)整?

　　首先可以問問自己，我是為什么變得倦怠?以便有針對性地作調(diào)整。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己和工作之間存在著多領(lǐng)域的不匹配，可以先羅列出最有可能改善的領(lǐng)域，先試著減輕一部分負(fù)擔(dān)。

　　要改善自己和工作領(lǐng)域之間的適配度，可以試試看以下方法：

　　01、增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。

　　有時(shí)，無法控制的部分之所以令我們焦躁和痛苦，是因?yàn)闊o論我們?nèi)绾闻?，它都無法被改變。

　　因此，我們不如將精力專注到可控的部分，在能控制的范圍內(nèi)盡量把它做好。

　　此外，想緩解控制力不足的痛苦，還有個(gè)方法是適當(dāng)降低責(zé)任感，接受現(xiàn)實(shí)——工作成果可能的確無法達(dá)到我們最初設(shè)想的標(biāo)準(zhǔn)。

　　02、可以試著從其他方面，找回在工作中丟失的意義感。

　　例如，如果你的意義感在于幫助他人，可以每周抽一點(diǎn)時(shí)間出來做志愿者，或是耐心解答同事的疑問。

　　又比如，覺得工作場合里欠缺與他人的積極關(guān)系，可以精力側(cè)重于與朋友聯(lián)系，下班后和朋友一起去吃個(gè)飯。

　　03、要像規(guī)劃工作日程一樣地規(guī)劃休息。

　　在選擇休息方式時(shí)，要分清楚娛樂和真正的放松。

　　比如在看電影時(shí)，我們可能沉浸在興奮的狀態(tài)里，以至于影片結(jié)束后感到頭昏腦漲，但并沒有得到充分的放松。

　　因此，要想獲得真正的放松，你應(yīng)當(dāng)選擇那些在結(jié)束后會讓你感到肌肉松弛或內(nèi)心平靜的活動(dòng)。

　　例如有些人會泡澡、有些人會在飯后散散步、有些人會在周末睡個(gè)懶覺等等。

　　在有選擇的前提下，工作仍然是為了我們的需求服務(wù)。

　　當(dāng)然，如果當(dāng)前的工作壓力已經(jīng)充斥了我們的生活，難以調(diào)整當(dāng)前的負(fù)面情緒時(shí)，尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助也是十分有必要的。